Motion och träning

När du har skadat knät

Hur många skadade knän finns det inte? Knän är extra känsliga för vridningar, felaktiga belastningar och övervikt. Har man endast några kilon för mycket, som knäna ska bära, är det lätt hänt att de skadas. I värsta fall drabbas man av artros och man får väldigt ont av att röra sig. Även de som inte är överviktiga kan hur lätt som helst drabbas av knäskador. Det är mycket vanligt. Som tur är, finns det hjälp att få.

Gå till läkaren även vid en liten knäskada

För det första bör du ta kontakt för att komma i kontakt med en läkare som kan sända dig till en röntgen som tar bilder av knät och kan se om ben eller senor har gått av, eller på annat sätt skadats. Därefter bör du ta kontakt med en specialist på knäskador. Särskilt om du få en snabb och relevant behandling. Det som en specialist på knäskador kan göra är helt andra saker än vad en doktor i allmän medicin klarar av – det är dem du träffar på en vanlig vårdcentral. Detta är vad en specialist på knäskador kan göra för dig.

Olika behandlingar för knäskador

  1. Diadynamisk ström – detta är en terapi som går ut på att man för in el i kroppen. Det som den låga strömmen för är att den kan öka blodgenomströmningen i knät. Ofta beror blåmärken och svullnader på att blodet inte flödar i knät, utan stoppas upp på grund av skadan. Det är oftast det som gör ont när man har skadat knät.
  2. Laserbehandling – om specialisten på knäskador anser att det är nödvändigt kan man även använda sig av laserbehandling som ökar celldelningen i kroppen och knät. Det påskyndar då rehabiliteringen och hämmar inflammationen.
  3. Skanlab-behandling – även detta är en låg ström som man för in i kroppen. Den ger en värmeökning i bindväv och muskler, ökar genomblödningen och elasticiteten.
  4. Kinesiotape – detta påverkar aktiveringen av kroppens egen neurologiska system och cirkulationsomlopp.
  5. Dry needling – detta är en behandlingsform där man använder nålar för att komma in i musklerna och behandla områden långt inne i kroppen. Nålarna kan till exempel lösa upp knutar i musklerna som orsakar smärta. Det är inte akupunktur.
  6. Naprapat-behandling – man kan få massage av en naprapat, som är expert på muskler. En naprapat kan mjuka upp drabbade muskler och få senor att läka på rätt sätt.
  7. Adekvat träningsprogram – till sist behöver man ett träningsprogram som fokuserar just på din knäskada och hur du kan träna omgivande muskler så att du inte skadar knät igen.

 

 

Fysisk hälsa, Motion och träning

Så gör du om du får hälseneinflammation

Det är inte helt obekant att en och annan kan skada sig av lite för mycket träning och motion. Särskilt om man har kommit upp i åren. Har man inte riktigt bra skor som ger den rätta stadgan åt fötterna och joggar mycket eller utför olika hopp, då kan man drabbas av en stor smärta i hälen. En så kallad hälseneinflammation. Den märks genom att det smärtar i hälen, framför allt på borgarna när du inte har varit uppe, eller efter att du har suttit stilla under en längre tid.

Så bör du göra om du drabbas

Du bör snarast möjligt ta kontakt med en specialist på hälsenor oh hälseneinflammationer. Bor du till exempel i Stockholm kan du ta kontakt med Hälsenespecialisterna. De är alla utbildade naprapater och fysioterapeuter. De har den erfarenhet och kunskap om hälsenor som behövs för att kunna ge goda råd och tips om hälsenor och hälseneinflammationer. Googlar du ”hälsenespecialisterna” kan du hitta deras hemsida och sedan ta kontakt.

Viktigt att du får rätt behandling

Går du till en vanlig läkare får du bara rådet att vila foten och sedan får du några värktabletter. Det kan göra att du kommer av dig i din träning. Då är det bättre att du går till dem som kan hjälpa dig och som ser till att du får hjälp med hur du kan fortsätta träna i framtiden.

  1. Laser behandling. En laserbehandling innebär att man med hjälp av laser får till värme i foten och hälen. Värmen kommer av att du får en ökad blodgenomströmning i foten. Det är viktigt eftersom kroppens läkningssystem vaknar och ser till att läka smärtan i foten.
  2. Skanlab behandling. En skanlab är en apparat som också avger värme till din häl. På samma sätt som lasern ser den till att kroppens eget läkningssystem kommer igång. Man får små elektriska impulser i hälen så att man på så sätt väcker kroppen att läka sig själv.
  3. Tejpning. Man tejpar foten med en kinesio-tejpning. Den aktiverar det neurologiska systemet i kroppen. Då får man till ett ökat flöde  i kroppens nymfer, vener och temperatur.

En operation kan bli nödvändig

Om du inte åtgärdar smärtan i foten kan det tyvärr leda till att du kanske måste operera den. Då tar det mycket lång tid innan den är tillräckligt läkt för att du ska kunna träna på nytt. Det är ganska onödigt, då är det bättre att följa vårt tips.

Motion och träning

Mer hälsosamt att cykla

De flesta vet om att det är mycket mer hälsosamt att cykla än åka bil, tunnelbana eller buss. Dessutom är det miljövänligaste sättet att ta sig fram, om man inte går eller springer till fots. Det är en märklig kombination detta; det som både är miljövänligt är även snällt mot plånboken, och är bra för hälsan. Tänk vilken bra luft vi skulle få om ”alla” började cykla i stället för att åka bil.

Det finns alla fördelar med elcyklar

Det skulle både finnas miljömässiga fördelar, ekonomiska fördelar samt otroliga hälsosamma fördelar om alla i stället cyklade vart än de ska, än slentrianmässigt tog bilen. Dessutom har vi kommit så långt i utvecklingen numera att det inte finns några ursäkter; varken för att det skulle var för långt, eller att man är utsatt för vind och väder. Det finns elcyklar som tar dig fram även om det skulle vara långt att cykla. Det finn alldeles utmärkta skyddande kläder, som håller dig torr och varm, om det skulle vara så att du råkar cykla i regn eller blåst. Även vintertid går det att cykla.

Börja elcykelpendla!

Så varför inte skaffa sig en cykel som du kan pendla med till och från jobbet Numera finns det förmånliga avtal som din arbetsgivare kan erbjuda sina anställda. Man kan till exempel leasa en elcykel, eller be sin arbetsgivare att få en tjänstecykel i stället för en tjänstebil. Får du inte din arbetsgivare att ge dig en tjänstecykel kan man själv leasa en elcykel. Eller om du vill; köpa en elcykel på avbetalning. Sedan är den din och du kan sälja den om du vill.

Se till att du får statsbidrag för elcykeln

Dessutom får du ett bidrag från staten när du skaffar dig en elcykel. Det gäller att göra det så fort som möjligt eftersom man beviljas bidrag så länge det finns kvar pengar att fördela. Man kan få till och med 25 procent tillbaka i bidrag när du skaffar dig en elcykel. Och tycker du det är dyrt att köpa en elcykel kan du alltid leasa din elcykel. Då betalar du enbart för leasingen varje månad. Så vad väntar du på? Miljön kan inte vänta längre. En vacker dag kraschar allt som vi känner till. Därför är det bättre att börja handla och agera redan nu. Och den som älskar bilar kan alltid skaffa sig en elbil i stället för den med dålig bensin. Läs mer om elcykel och leasing på https://www.wattitud.se/foretagsleasing.